[...] 3. filet wedzony, kasza jęczmienna, zielone 4. tuńczyk, makaron, szpinak, dynia, surowe 5. jabłko, wiejski kcal 1769 B 150 W 150 T 61 Pierwszy dzień na zmienionym BTW, w nowym planie podniosłam lekko białko (ze 120 na 150), zmniejszyłam tłuszcze (z 80 na 60), węgle bez zmian (<160). Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-11-26 08:32:51
[...] wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Moje zapotrzebowanie to ok 3600kcal. 20% białko, 60% węglowodany, 20% tłuszcze czyli - 180g biaka, 540g węglowodanów, 80g T. Moja dieta w tej chwili wygląda tak : RAZEM: 2963kcal 142gB 67gT 448 gWW 11)przewidziane [...]
wrzuc tutaj te swoja diete, bo wyglada na to, ze kuleje jak waga sie zatrzylama- dodajemy aktywnosci/odejmujemy delikatnie kcal ale problemy z regeneracja bardzo mozliwe, ze wynikaja z diety ww okolotreningowo, reszta posilkow bialko + tluszcz Zmieniony przez - wylliam w dniu 2010-11-28 11:40:04
[...] jak dla mnie jeśli chodzi o suplementację (nie mówiąc tu już o zrzucaniu wagi, tylko o regeneracji). Dalej, na pewno carbo/izotonik okołotreningowo. Następnie, na pewno białko wpi/wpc (zależy od kieszeni/wymagań/celu/diety) o które najciężej w diecie. Na bank witaminy i minerały. Nawet nie wiem czy macie w ofercie te pierwsze Na zwiększenie [...]
[...] kreatyny? Chodziło mi o poprawienie/poszerzenie naczyń krwionośnych, aby jeszcze więcej krwi dotarło do parti trenowanej, aktualnie mam aakg i myślę że to dobry wybór Jakie białko polecasz? Oraz myślałem o hard mass aby wypełnić czasem lukę jak nie mam czasu zjeść - dobry wybór? Oczywiście wszystko w bilansie kcal. Czekam na ocenę treningu [...]
podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE podsumowanie PODSUMOWANIE carbonox -carbo jak carbo po tren wzucalem i bylo okej nie czylem ssania ani nic [...]
[...] bf, typ budowy ciała 2) wiek- 20 3) waga/wzrost- 78/185 4) staż treningowy- 3lata (z przerwami) ogólnie 6 miesiąc 5) cel cyklu- masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- białko, gainery, zma, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat [...]
Moze zle sie wyrazilem, zdaje sobie sprawe z tego ze bialko i wegle sa jedynie suplementami i nie stanowia podstawy do zbudowania masy, chodzilo mi jedynie o to czy wyzej wymienione dawki wspomoga budowe miesni i czy w moim planie wprowadzilem odpowiednie ilosci. Jesli chodzi o jedzenie to nie mam w tej chwili jakiejs konkretnej diety, choc mysle [...]
może byc cos takiego na dzien?? - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal a możecie mi podać nazwę najlepszej diety to sobie poszukam Zmieniony przez - patryk22a w dniu 2010-12-04 18:45:14
Dałeś zbyt mało danych aby ocenić Twoja sylwetkę, ale na moje oko Twój bmr wynosi 2800-3000 kcal (może troszkę mniej a może więcej, zależy od aktywności w ciągu dnia) wiec 2500 to i tak już minus. Ale ok, zacznij od tylu ale podbij białko do 2,5 g/kg a tłuszcz do 1 g i z reszty co zostanie dodaj ww.
[...] To nie jest obiad Dodaj zródło ww np kasza/ryż + warzywa + tłuszcze Drugie danie <--- to to nie wiem co jest. IV Posilek -jakies platki, kanapki, warzywa Zadbaj o białko w tym posiłku (mięso), "jakieś płatki" trudno powiedzieć jakie równie dobrze mogą to być owsiane i jest nie najgorzej V Posilek kolacja : - ser bialy, [...]
Dziekuje bardzo za poprawki :) Czy zamiast orzechow wloskich moze byc maslo orzechowe z 95% zawartosci orzechow (takie nieslodzone) ? Jogurt naturalny - dodany ; ryz brazowy - dodany ; warzywa (brokuly i surowki z warzyw lisciastych) - DODANE Proporcje w jakim sensie? Jesli odzywkowym to ze strony sklepu: Zawartość w porcji (29,4 g): Wartość [...]
"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 259 - 05.12.2010 - NIEDZIELA Masa: dzień 63 Dieta dziś rozpustna, nie wiem co się działo, pierwszy raz od dawna miałem napad chęci na słodkości, normalnie mam w dvpie jak lezy otwarta czekolada czy jakieś ciastka, a dzisiaj mnie skręcało, więc postaowiłem sobie poluzować z dietą, skoro i [...]
[...] to w zasadzie nawet możesz nie bawić sie w liczenie i dodawanie kalorii, tylko pilnować, żeby po treningu łyknąć tego wheya i BCAA i żeby posiłek potrenignowy był wedle ogólnoforumoych wytycznych (czyli białko + ww) i nie powinieneś mieć spadków mięśniowych. o ile dobrze pamiętam z zajęć z fizjologii, to 1h treningu to było jakieś 500-700 kcal
Wtrące się na chwilę ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g MUSLI WŁASNEJ ROBOTY z owsianych ślwiek suszonych rodzynek orzechów włoskich Może odżywka WPC ? lub zjeść to w postaci placka owsianego z jajami II ŚNIADANIE przeczytaj art w moim podpsie co możesz zarzucić w szkole B/W/T = 49g/76g/23g TRENING PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD [...]